|
Trening na masÄ™ dla poczÄ…tkujÄ…cych |
 |
 |
Cel: Masa dla poczÄ…tkujÄ…cych
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki
Klatka - Wyciskanie na Å‚aweczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na Å‚aweczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )
Triceps - Prostowanie na wyciÄ…gu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangÄ… - 3 *
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **
Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **
Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
|
